[...] 3 S NA ROZGRZEWKE Wyciskanie francuskie siedząc 5 serii po 12 powt. Wyciskanie francuskie lezac 8 serii po 10 powt. TO TO SAMO TYLKO FORMA INNA BICEPS Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej lawce 5 serii po 10-12 powt Uginanie ramion na modlitewniku 5 serii po 8 powt. (wyp.)NA SMA KONIEC Uginanie ramienia z hantlem 5 serii po 10 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WYPISKA TRENING Dzisiaj skrócony bo mało czasu i powypadało mi kilka spraw. -Przysiad Tylni 3x10 -Przysiad Przedni 3x10 -Wspięcia na place 3x15 -Podskoki z hantlami 3x7-5-10 We wszystkim progresowałem na moje możliwości posiadanego obciążenia. Zastanawiam się czy nie przerzucić się na FBW, bo treningi boksu dochodzą do tego wszystkiego i [...]
[...] młot, wystarczy to tylko napędzić. Nic więcej. Ale...nie zmienia to wciąż faktu, że jak ktoś robi siłę na zasadzie przeciwskręty z piłką lekarską 4kg czy ciosy proste z hantlami 3kg to jednym klinczem jesteśmy w stanie wycisnąć z niego połowę energii i chęci. Dominacja fizyczna go zniszczy. Jeszcze w dodatku jak ten klincz ćwiczymy i mamy w [...]
[...] młot, wystarczy to tylko napędzić. Nic więcej. Ale...nie zmienia to wciąż faktu, że jak ktoś robi siłę na zasadzie przeciwskręty z piłką lekarską 4kg czy ciosy proste z hantlami 3kg to jednym klinczem jesteśmy w stanie wycisnąć z niego połowę energii i chęci. Dominacja fizyczna go zniszczy. Jeszcze w dodatku jak ten klincz ćwiczymy i mamy w [...]
[...] młot, wystarczy to tylko napędzić. Nic więcej. Ale...nie zmienia to wciąż faktu, że jak ktoś robi siłę na zasadzie przeciwskręty z piłką lekarską 4kg czy ciosy proste z hantlami 3kg to jednym klinczem jesteśmy w stanie wycisnąć z niego połowę energii i chęci. Dominacja fizyczna go zniszczy. Jeszcze w dodatku jak ten klincz ćwiczymy i mamy w [...]
pyt. 1 - tutaj może po prostu źle to ująłem; chodziło mi o poprawę sylwetki (chociaż dopisane jest ;) ) pyt. 2 - skrót myślowy, wybacz: Unoszenie ramion w bok z hantlami - tułów położony na ławce skośnej na brzuchu Co do maszyn to podejrzewałem, że na dłuższą metę to nie zda egzaminu. Głupio na początku po prostu myślałem, że maszyny to dobre [...]
[...] od następnego treningu schodzę do 8 repsów w serii 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg WL - ostatnia seria poszła tak łatwo, że aż byłam w szoku :-D 8x30kg 8x35kg 8x40kg Wykroki z hantlami w miejscu 12x2*6kg 12x2*8kg 12x2*10kg Wyciskanie hantli siedząc 12x2*7,5kg 12x2*10kg 8x2*12,5kg Uginanie ramion z supinacją 12x2*6kg 12x2*8kg 7x2*10kg Wyciskanie [...]
Mam takie pytania, może i głupie no ale.. Jak robię "przysiady wykroczne z hantlami" to pierw prawa potem lewa wykrok to jako 1 powtórzenie? Bo jeśli tak, to jak zrobie np 6 takich powtórzeń (po 6 na każdą nogę, łacznie 12) z 2x10kg hantelkami to potem już nie dam rady zrobić 8>10>12, nie ma takiej opcji. To chyba jakoś słabo, co? + to samo jest [...]
Jeśli nie daje efektów to dopiero zmieniaj. nogi - np. mc 3s barki - wyciskanie hantli 2s bic - uginanie z hantlami w chwycie młotkowym 2s tric - wyciskanie francuskie sztangi 2s Pzdro
[...] + odwrotne wiosłowanie - podciąganie wyszło 8/7/5, a wiosłowanie słabo 5/4/4 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym - poczwórna drop seria 5. Seria łączona - uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion na wyciągu podchwytem i modlitewnik - 3 takie serie dzisiaj mocno czułem trening, fajnie wszedł, po treningu 35 minut na bieżni chociaż byłem [...]
Nadinka adoptuj mnie, prooooosze :-D Chciałabym tak sobie wyjść z hantlami i treningiem na zewnątrz, zazdroszczę :-) Lina bardzo fajnie. Mówiłam że jak się już zalapie zaplatanie nóg to później automatycznie idzie i jest coraz łatwiej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi: Wykroki z hantlom x5 na każdą nogę, Wspięcia na palcach x5 Plecy: nic Klata: Pompki x20 (2 rodzaje, jeden na klatę, drugi na ramiona), Wyciskanie Barki: Nic Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki x5 (5-6 sek), Uginanie ramion z oparciem dłoni x10 Biceps: Wyciskanie x10 Unoszenie przedramienia z hantlom w siadzie x10 Brzuch: Brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) Plecy: Wiosłowanie- 3 serie ( 0 przerw, za bardzo się nie [...]
[...] się, a później trening poszczególnych partii mięśniowych (zazwyczaj są to górne partie mięśniowe w oparciu o wolne ciężary: wyciskanie sztangi leżąc, jakieś rozpiętki z hantlami, triceps, biceps etc. często plecy, rzadziej dolne partie mięśni, natomiast ostatnio zacząłem robić przysiady z obciążeniem, a także martwy ciąg. Zazwyczaj staram [...]
W drugim pull zamiast uginania z hantlem pomiedzy stopami dzien dobry 4s 15/15/15/15 (ze wzgledu na skolioze bardziej technicznie niz silowo z delikatna progresja.) Jeszcze zamiast wyciskaia wasko uginanie na bok z hantlami. Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-01 01:21:16
jak na split to w miare ok. brakuje mi Mc na plecy ale masz unoszenie tulowia (dzien dobry) wiec w sumie moze byc. na nogi zrob przysiady ze sztanga do tych z hantlami jestem jakos malo przekonany. Mowisz ze znasz osoby cwiczace od poczatku splitem bo wiekszosc ktorzy nie wiedza akurat tak zaczynaja i nie przecze ze sa efekty. Sam tak zaczalem bo [...]
Dziennik Treningowy by Kertab-"Walka o lepsze jutro."
